Как очень сильно снизить вес в домашних условиях

Как накачаться, если я жирдяй? Правильная тренировка эндоморфа

Тренировки для эндоморфа мужчины для похудения

Рассказать друзьям Вконтакте Нравится нам это или нет, но генетика играет важную роль в нашей способности к снижению веса. И кому, как не эндоморфам, знать об. Имея округлые формы, большую прослойку жировой ткани, вялотекущий обмен веществ, при малейшем отклонении от диеты эндоморфы приобретают лишний вес.

Как тренироваться эндоморфам?

Они постоянно ведут борьбу за похудение, ничтожные результаты которой порой приводят к унынию. Плюс, наша современная культура способствует увеличению массы тела благодаря моносахаридам и жареным продуктам, продающимся на каждом углу; иногда даже кажется, что мир хочет, чтобы мы весили больше нормы.

Если вы — эндоморф, вы должны принять следующие факты: У Вас просто нет тех же генов, что у тощих парней, которые никак не могут набрать вес. Но луч надежды для эндоморфов — то, что вы способны легче набирать сухую мышечную массу, чем худые люди. Используйте свои генетические данные, поднимая тяжелые веса и сводя периоды отдыха в тренажерном зале к минимуму.

Программа тренировок для эндоморфа

А еще следуйте нескольким простым правилам питания и применения витаминных добавок, чтобы избавиться от избыточных жировых отложений. Это означает, что вы можете съесть 100 калорий белка, а ваш организм примет только 70.

Белок очень важен для строительства сухих мышц, которые метаболически активны, что способствует достижению цели по потере веса. Например, яйца — на завтрак, индейку — на обед, белковый коктейль — после тренировки и говядину — на ужин.

Тип жиров также важен. Не слишком зацикливайтесь на процентах. Вместо этого сосредоточьтесь на включении в питание большего количества моно- и полиненасыщенных жиров, которых обычно не хватает в различных диетах. То есть добавляйте оливковое масло, авокадо и рыбий жир к диете, богатой белками и овощами.

Диета для эндоморфа

Помимо этого случая, полностью избегайте употребления крахмал- и сахарсодержащих углеводов но все-таки ешьте большое количество овощей. Инсулин — гормон, который заставляет организм поглощать глюкозу сахар из крови и использовать ее в качестве источника энергии.

Стратегия похудения для ленивых

Жиры и белки практически не оказывают никакого влияния на инсулин, в то время как углеводы имеют огромное влияние на. Проблема состоит в том, что из-за комбинации генетики и состояния окружающей среды, ваше тело не эффективно использует инсулин для понижения сахара в крови.

Облегчите работу своего организма, не употребляя крахмал- и сахаросодержащих углеводов, которые способствуют сильному повышению сахара в крови и уровня инсулина.

Программа для эндоморфа для похудения

Единственное исключение — время после тренировки. Из-за физиологического каскада гормонов, выработанных во время упражнений, ваше тело находится действительно в хорошей форме для переработки углеводов после тренировки.

ВИДЕО: Как похудеть и набрать мышц эндоморфу?

Фактически, массированный выброс инсулина после тренировки помогает переключиться на режим восстановления. Тренировки для эндоморфа мужчины для похудения, после тренировки вы можете употребить в пищу углеводы, но в течение остального времени стоит отказаться от них наотрез. Волоконный белок добавляет необходимую грубую пищу, которая помогает регулировать чувство голода и пищеварительные функции. Рыбий жир оказывает положительное влияние в борьбе практически с любой болезнью, известной человечеству, включая такие серьезные заболевания, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, хронический синдром усталости и диабет.

Рыбий жир также полезен для здоровья клеточной мембраны; он является противовоспалительным средством; помогает бороться с синдромом отсроченной мышечной болезненности; он сделает вас более счастливыми, увеличивая уровень серотонина и снижая выработку адреналина и приглушая стресс и т. Все это очень здорово, но наиболее важно то, что и рыбий жир, и волоконный белок сделают вас более чувствительным к инсулину, что поможет вам похудеть.

В каком количестве принимать? Вы должны постепенно увеличивать потребление волоконного белка, чтобы предотвратить дискомфорт органов пищеварения. Мне нравится правило 5x5x5. Сначала принимайте по 5 г волоконного белка по утрам.

Через каждые 5 дней увеличивайте дозу на 5 г, пока не достигнете дозировки в 30 г. После этого вы можете сделать перерыв и в дальнейшем принимать волоконный белок такими курсами перерыв необходим, чтобы организм не вырабатывал зависимость. Да, это большая доза, но зато вы сразу почувствуете разницу.

Как только вы начнете терять вес, постепенно уменьшайте количество употребляемого рыбьего жира. Для больших дозировок рыбьего жира удобней и доступней принимать его в жидком виде. Это будет постоянно активизировать обмен веществ, к тому вы никогда не будете испытывать чувство голода. Это позволит вашему мозгу, а не желудку, принимать правильные решения по поводу питания. В них также много фитонутриентов, которые являются сильными антиоксидантами и оказывают благотворное влияние на гормоны.

Питание для эндоморфов

Есть версия, что они подавляют развитие рака, защищают ДНК наших клеток и стимулируют ферменты, которые помогают нашему организму бороться с болезнями.

Овощи также важны для нейтрального pH нашего тела. Овощи обеспечивают поступление щелочи в кровь, которая помогает нейтрализовать кислоту, образующуюся при распаде белков.

Полезный материал по теме:
Как быстро можно похудеть бегая каждый день

Слишком много кислоты и недостаток щелочной основы приводит к меньшей костной и мышечной массе — это, естественно, не очень хорошо. Избегайте употребления крахмал- и сахарсодержащих углеводов за исключением времени непосредственно после тренировкиупотребляйте здоровые и сбалансированные жиры, ешьте много постного мяса и овощей, содержащих фитонутриенты. Добавьте в ваш ежедневный рацион рыбий жир и волоконный белок.

И вы не успеете оглянуться, как стройное, мускулистое тело начнет проявляться под жировым слоем, вам придется ушить брюки, а родная бабушка вас даже не узнает. Мы не можем управлять нашими генами, но мы можем управлять степенью их выраженности.

Copyright © 2018 ALGAMRA.RU | Карта сайта