Как очень сильно снизить вес в домашних условиях

Планка: все, что нужно знать о самом модном упражнении

Стойка на руках и ногах для похудения

Здравый смысл подсказывает нам, что такое невозможно.

Можно ли похудеть, делая планку? Как правильно выполнять упражнение планка для похудения?

А вот мастера фитнеса утверждают, что есть такое универсальное упражнение, занимающее минимум времени в день, не требующее специальных тренажеров, подходящее как для молодежи, так и для взрослого контингента, при этом максимально эффективно воздействующее на основные группы мышц, ежедневно подвергающихся длительной и утомительной нагрузке.

Упражнение для похудения планка Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.

Помогает ли «планка» похудеть: как получить подтянутое тело за несколько минут с день

Таз приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача — продержаться в таком статическом положении как можно дольше.

Помогает ли планка похудеть - как правильно выполнять упражнения с видео

Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Польза от упражнения «планка»

Одни утверждают, что упражнение планка подходит для похудения бедер, другие настаивают на том, что планка больше для похудения живота, для третьих это отличное упражнение для спины. На самом деле правы. Данное упражнение охватывает мышцы плечевого пояса, спины, таза и ног, благодаря чему и воздействует на все эти группы.

Главное условие — правильное техническое исполнение. Как только вы начнете сгибать колени или прогибаться в пояснице, вы сразу начнете вредить.

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Поэтому если вы чувствуете, что становится все тяжелее, лучше остановиться и попробовать еще раз позже, чем упорствовать и в итоге сделать только хуже. В целом, как показывают результаты, стойка планка подходит и для похудения, и для укрепления мышечного скелета, и для общего тонуса.

Также рекомендуем:
Нормомасс капсулы для похудения купить в Москве

Особенно оно рекомендовано для тех, у кого сидячий образ жизни. В дальнейшем упражнение можно усложнять, выполняя его на боку или с использованием фитбола. Тут уже кому как захочется. Но вывод очевиден — плюсов у упражнения предостаточно.

Полезный материал по теме:
Сбросил вес а на вид нет

Начните хоть сейчас, повторите завтра, уделите этому делу меньше минуты, и вы сначала почувствуете, а потом и заметите положительные изменения в вашем организме. Комплекс упражнений, рассчитанный на 5 минут.

ВИДЕО: Как похудеть за 4 минуты в день? Делать планку! – Все буде добре. Выпуск 791 от 13.04.16

Copyright © 2018 ALGAMRA.RU | Карта сайта