Как очень сильно снизить вес в домашних условиях

Протокол табата - упражнения для похудения

Протокол табата система упражнений для похудения

Главное преимущество — шанс отточить свою фигуру при малейших затратах времени и денег. Безусловно, это заманчиво, но мало кто знает, с чего и когда началась эта любовь к интервальным тренингам.

Система упражнений «протокол Табата» для похудения 

Начало интервальных тренировок в 90-е заложил Изуми Табата. Как можно догадаться из его имени, он и есть создатель известной системы для похудения - протокола табата. Табата в те годы был тренером японской конькобежной сборной и искал способ в короткие сроки привести своих бойцов в форму.

Он этот способ нашел — 4 минуты тренировки, 8 раундов по 20 секунд.

Упражнения для похудения по системе Табата — комплекс для начинающих

Этого оказалось достаточно, чтобы согнать жир с конькобежцев после отдыха, разработать их мышцы и повысить выносливость перед соревнованиями. Почему система упражнений табата работает? Табата эффективна за счет гипоксии — нехватки кислорода.

Полезный материал по теме:
Как похудеть при помощи тминного масла

Во время выполнения упражнений в короткий 20 секундный срок с максимальной скоростью и приложением нечеловеческих усилий, активно занимающемуся организму нужен кислород. В таком количестве, в каком он нужен, его.

Эффективные упражнения «Протокол Табата» для похудения

Поэтому после тренировки начинается период компенсации — легкие активно поглощают воздух, а мы сами того не замечая, находимся в процессе активного жиросжигания. Насыщенная кислородом кровь поступает в каждую клеточку нашего организма и приводит к массовой реконструкции, которая происходит за счет утилизации жировых клеток. Табата влияет на скорость основного обмена веществ, а это значит, что организм начинает работать в совершенно ином режиме — жиросжигающем.

Упражнения для похудения по системе Табата

Мы возьмем 4 упражнения, каждое из которых выполняется по 20 секунд. После каждого упражнения нам полагается 10 секунд отдыха. А раундов по каждому упражнению протокола табата упражнения для похудения, в целом, у нас должно быть восемь. То есть, получается, 32 подхода, если умножить 8 раундов на 4 упражнения. Упражнения протокола табата для похудения Ноги на ширине плеч — делаем воздушные приседания.

Ноги на ширине плеч, колени не выходят за носочки, на приседе вытягиваем руки вперед и наклоняем корпус. Затем, возвращаемся обратно в ИП. Работать нужно в максимальном темпе — за 20 секунд у вас должно получиться минимум 22 приседания.

Протокол для похудения « Табата »

Добавляем гантель можно вместо гантели взять блинчик — приседаем, держим гантель обеими руками внизу, делаем взрывной подъем и вытягиваем гантель над головой. Бёрпи — принимаем упор лежа, отжимаемся, выпрыгиваем наверх, отрываясь от пола ногами.

Как быстро похудеть, занимаясь всего 4 минуты в день? Тренировка табата для похудения

Делаем полный подъем, касаемся руками носочков. При подъеме округляем поясницу.

Протокол табата для похудения: советы и примеры фитнес-тренировок

В принципе, каждое упражнение для протокола табата можно отработать по отдельности, так как сделать 32 раунда действительно очень сложно, хоть это и не займет более 20 минут. Возьмите себе за правило каждый день делать восемь подходов одного из вышеперечисленных упражнений системы табата для похудения, например: Таким образом, за неделю вы проработаете и ноги, и бедра, и руки, и даже пресс.

Табата: 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега

Всего-то, ежедневно такая тренировка по системе табата будет занимать не более 4 минут. Если делать табата хотя бы через день, уже через две недели вы заметите существенные изменения в своем теле, самочувствии и, конечно, весе.

ВИДЕО: Быстро похудеть и повысиить выносливость, с помощью табата тренировки.

А разве у вас не найдется для этой благой цели 4 минут раз в два дня?

Copyright © 2018 ALGAMRA.RU | Карта сайта