Как очень сильно снизить вес в домашних условиях

Занятия в тренажерном зале — тренировки и питание

Программы тренировок для тренажерного зала для девушек для похудения

Как похудеть девушке в тренажерном зале — комплекс упражнений

Мода Красота Любовь Образ жизни Программа тренировок в тренажерном зале для девушек Существует множество программ физических упражнений и тренировок в тренажерном зале для девушек. Однако выбирая вариант, идеально подходящий конкретно под тебя, необходимо учитывать множество деталей. Ниже поговорим о таких из них, как тип фигуры, польза и вред базовых и изолированных упражнений, а также приведем пример универсальной программы тренировок.

Но для начала расскажем о том, в чем основное отличие занятий для девушек и занятий для мужчин. То, что хорошо для сильного пола, может оказаться вредным для хрупких девушек.

ВИДЕО: Как похудеть. Программа тренировок (Как убрать Бока)

Четыре основных типа фигуры Тип А — случай, когда широкая тазовая кость сочетается с узкими плечами. Во время занятий основной упор правильнее делать на торс и руки. Максимально полезны тренировки в тренажерном зале, направленные на нижнюю часть туловища — прессбедра и ягодицы.

Тип Х — пропорциональная фигура с ярко выраженной талией. Жировые отложения скапливаются как раз в области пресса и на боках, на них и делаем акцент во время упражнений в тренажерном зале. Тип Н — случай, когда выраженной области талии как таковой не существует.

Как похудеть в тренажерном зале девушке, программа тренировок

Идеальные очертания достигаются наращиванием мышечной массы на бедрах и в области плеч. Универсальная программа упражнений для девушек Сразу подчеркнем, что приведенная программа тренировок в тренажерном зале может практиковаться девушками, достигшими 16 лет.

Также рекомендуем:
Всё о режиме дня для похудения

Данный комплекс упражнений рассчитан на посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю, с чередованием программы занятий. Оптимальная продолжительность тренировки составляет 60 минут. Каждое занятие состоит из: В качестве альтернативы можно использовать велотренажер или занятия с эллиптическими тренажерами. Выбирай тип тренажера, который соответствует твоей фигуре. Для ног и ягодиц особенно эффективны приседания с грузом, для рук и торса — тяга вертикального блока.

Полезный материал по теме:
Можно ли похудеть если заниматься на степпере

Каждое упражнение выполняется по 3 подхода из 10-15 повторений. Отдых между подходами 30 секунд.

Программы тренировок в тренажерном зале

Программа тренировки в первый день: Тяга за голову с верхнего блока.

Copyright © 2018 ALGAMRA.RU | Карта сайта