Как очень сильно снизить вес в домашних условиях

Диета на 1600 калорий в день

Примерное меню правильного питания для похудения на неделю 1600 ккал

Диета на 1600 калорий в день Суть диеты на 1600 калорий Чем хороша эта диета? Хотя бы тем, что в ней все предельно просто: Вам не придется ничего придумывать или высчитывать, просто следуйте предложенному плану питания - и. Можно также добавить, что это действительно на сто процентов здоровая диета. Она рассчитана на целый месяц, то есть предложенный план двухнедельного питания вы пройдете дважды.

За месяц, если будете четко следовать плану, можно потерять пять килограммов и. В качестве перекусов советую съедать яблоко, батончики мюсли или немного кураги и изюма, но никак не чипсы или сухарики. Как действовать при диете в 1600 калорий в сутки Если действительно есть желание сбросить лишние килограммы, никакого экспромта. Вы должны составить подробный список: Запланируйте точное время приема пищи, заранее продумайте чем позавтракать, что съесть на обед, чем перекусить.

Но и до крайности доходить не стоит: Решите заранее, какой прием пищи можно отложить, но завтракать советую всегда в одно и то же время. Вовсе не обязательно иметь горячий ужин, да и позавтракать можно оставшимся с вечера. Даже если не всегда все получится так, как вы запланировали, будьте готовы к этому и имейте про запас парочку рецептов альтернативных блюд.

Калорийность порций Калорийность ежедневного меню равна 1600 ккал, из них: При желании снизить количество калорий уменьшайте размер порции блюда.

Рецепты и меню для диеты в 1600 калорий в день Приведенные ниже рационы питания, разделенные на варианты для завтрака, обеда, ужина и закуски, разработаны так, чтобы вы, принимая пищу три раза в день и еще три раза перекусывая, потребляли 1600 калорий. Каждый дневной рацион питания включает 160 г углеводов, 120 г белков и 53 г жиров. Вегетарианская яичница использовать только белки 4 яиц1 английский Марфин из цельного зерна пшеницы, поджаренный в тостере.

Бутерброд из 2 кусков хлеба из цельного зерна, 2 ломтиков индейки и 1 тонкого ломтика сыра со стаканом молока. Соедините все это, и у вас получится прекрасный завтрак в дорогу.

Добавьте примерное меню правильного питания для похудения на неделю 1600 ккал и перемешайте. Варианты перекусов Всякий раз, когда между приемами пищи проходит более четырех часов, вы должны что-нибудь перекусить, чтобы поддержать свой метаболизм и уровень инсулина. Ниже даны некоторые советы по приготовлению закусок на позднее утро, полдник и время перед сном.

Смесь из 2 ст. Вяленое мясо приблизительно 30 г с 5 крекерами из цельного зерна. Намажьте лепешку сыром, сверните и обмакивайте в соус и сметану.

Пример ПП-меню на неделю по 1500-1600 ккал в день

В молочном коктейль баре или коктейль баре при гимнастическом зале вас всегда выручит смесь для диетического питания Myoplex Lite, смешанная с водой и ягодами. Добавьте, помешивая, 1 ст. Обедаем и ужинаем Варианты обеда 120 г слегка поджаренного тунца на смеси из различной зелени, посыпанного рублеными грецкими орехами 1 ст.

Пример меню на 1600 калорий в день

Салат из консервированного тунца, курицы или лосося: Подавайте, положив на салат рамен, с 5 крекерами из цельного зерна. Жареный сладкий картофель со специями см, рецепты. Салат из шпината, сбрызнутый 1-2 ст. Суп из капусты и красной фасоли. Жаркое со специями по юго-западному. Греческий гамбургер с индейкой, поданный на низкокалорийной пшеничной булочке приблизительно 80 калорий на булочку.

Добавьте 60 г вашего любимого сыра, тонко нарезанного.

Также рекомендуем:
Неопреновые штаны для похудения цена аптека

Подавайте со смесью брокколи. Добавьте свежие листья шпината, нарезанный болгарский перец и сбрызните 1 -2 ст. Салат из разной зелени, сбрызнутый приправой из красного винного уксуса, оливкового масла и пряностей по вкусу. Грибы и болгарский перец, жаренные или запеченные с 1 ч. Курица в листьях салата по мексиканские: Креветки стерфрай с овощами- 140-170 г креветок. Пицца с грибами и шпинатом.

Полезный материал по теме:
Сода и лимон для похудения рецепты отзывы

Добавьте 120 г креветок, колбасок из индейки или нарезанного кубиками мяса курицы. Колбасный хлеб с порцией Бабушкиного пирога с зеленой фасолью.

Действительно вкусное меню для похудения на 1600 калорий в день

Салат из разной зелени с 1 ст. Варианты ночных закусок 1 чашка снятого или соевого молока; сбрызните ванильным или миндальным экстрактом для аромата. Меню на неделю для тех, кто добился результата на 1600 ккал Меню на неделю для тех, кто добился результата Данное меню составлено в соответствии с основными принципами базового питания. Добавить немного воды и тушить. Довести до кипения, выдержать пару минут.

В порцию супа около 250 мл добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. Салат из помидоров с петрушкой 100 г1 чайная ложка оливкового масла.

Через 30 минут - зелёный чай с лимоном.

Меню правильного питания на неделю

Через 30 минут - чай зелёный с лимоном. Тушить с добавлением воды, специй, зелени. Посыпать 1 чайной ложкой тёртого нежирного сыра, зеленью. Ведите пищевой дневник, по крайней мере, в течение двух недель.

В спешке трудового дня вам будет сложно делать подсчеты. Не переживайте, если вы вышли за пределы нормы. Сегодня вы съели 1500 калорий, завтра - 1700. Предупреждения Вы не должны потреблять менее 1600 калорий. Может казаться, что вы потеряете вес быстрее, однако если вы будете потреблять меньше, чем 1600 калорий в день, ваш организм перейдет в режим голодания и замедлит обмен веществ.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, перед тем, как начинать следовать новой диете.

ВИДЕО: Рацион на 1500 ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Правильное питание

Copyright © 2018 ALGAMRA.RU | Карта сайта