Как очень сильно снизить вес в домашних условиях

Упражнения с мячом для похудения: как тренироваться с фитболом

Комплекс упражнений для похудения дома с фитнесболом

Основы упражнений на фитболе для похудения Упражнения для похудения на фитболе в два раза эффективнее Любовь к сладкому, сидячая работа, беременность и роды откладываются лишними килограммами на фигуре. Ходить в спортзал нет времени и желания, занятия на орбитреке или велотренажере кажутся скучными, утомительными. Хочется худеть легко и весело, и способ достижения цели есть — фитбол для похудения. Швейцарский мяч совершил революцию в фитнесе.

Компактный, мобильный, недорогой снаряд, а эффективность от занятий на нем не уступает нагрузкам в спортзале. Выполняя упражнения на фитболе, вы задействуете вдвое больше мышц, чем во время обычных тренировок.

Результат занятий - разница два месяца Упражнения на фитболе для похудения Имя Сьюзан Кляйнфогельбах вам может ни о чем не говорить, но без нее не было бы фитбола. Сьюзан — физиотерапевт из Швейцарии, комплекс упражнений для похудения дома с фитнесболом 50-х годах прошлого века она начала использовать мяч для реабилитации пациентов с травмами позвоночника, перенесших инсульт или инфаркт. Основные позиции и упражнения применяются и тренировках, и в реабилитации после травм Она первой обратила внимание на то, что упражнение на фитболе, даже простейшее: Повышает эластичность мышц и кожи.

Фитбол эффективен не только для женщин, но и для мужчин Мяч начали активно использовать фитнес-тренеры, появились упражнения на фитболе, которые легко выполнять дома для похудения. Сейчас тренировки с мячом — одно из самых популярных направлений аэробики. Преимущества тренировок с фитболом Производители выпускают гимнастические мячи в ярких цветах — позитивный дизайн сам по себе располагает к тренировкам. С него преимущества только начинаются: Упражнение Выкатывание задействует все группы мышц Фитбол легкий, заниматься с ним можно в любом возрасте.

Риск растяжения связок и других травм во время тренировок с фитболом минимален. Упражнения на мяче прорабатывают несколько групп мышц одновременно. Планка с отведением - какие мышцы работают Неустойчивость фитбола улучшает координацию, улучшают баланс тела. Даже сидя на шаре, вы расходуете калории и худеете.

Чтобы удержаться на подвижном мяче, приходится напрягать мышцы. Занятия на фитболе для похудения не имеют противопоказаний — они полезны людям с варикозным расширением вен, другими заболеваниями суставов и конечностей, так как нагрузка на ноги во время тренировок невысокая. Прокачка грудного пресса с поворотом По отзывам женщин, проверивших эффективность фитбола на себе, 20-30 минут в день достаточно, чтобы за 2-3 месяца сбросить 5-7 кг лишнего веса и подтянуть талию, бедра, ягодицы. Разминка Любое физическое упражнение начинается с разминки — фитбол не исключение.

Исходное положение — стоя, мяч в руках перед. Одной ногой сделайте шаг вправо, параллельно поворачивая мяч в ту же сторону.

Фитбол для дома

Теперь — то же самое в обратную сторону. Старайтесь поворачивать корпус с мячом по одной траектории, чтобы комплекс упражнений для похудения дома с фитнесболом не поднимался выше плеч.

Повторите упражнение 30. Варианты упражнений для разных групп мышц Отложите на 2 минуты гимнастический мяч и сделайте ходьбу на месте, чтобы колени поднимались максимально высоко. Выполняйте их с фитболом на вытянутых руках. Приседания можно заменить прыжками, сидя на мяче. Старайтесь держать спину и плечи расправленными, а если площадь комнаты позволяет, то подпрыгивать в движении. Тренировка для бедер Комплекс упражнений для бедер на фитболе для похудения подтягивает бедра и ягодицы после родов, улучшает рельеф кожи, повышает ее упругость, уменьшает проявления целлюлита.

Упражнение для пресса с гантелями Основная тренировка начинается стоя. Зажмите мяч ногами так, чтобы он находится выше коленей. Напрягите мышцы и оставайтесь в таком положении минуту. Втяните живот и старайтесь не отклоняться тазом. Это сложно, но эффективно — мышцы получают такую, же нагрузку, как в гимнастической планке.

Теперь встаньте на носки ног, не выпуская фитбол, и прыгайте на месте 30. За одну тренировку делайте 2-3 подхода обоих упражнений. Следующий шаг — приседания на одной ноге.

Вторая нога в это время стоит на мяче. Сделайте 10 приседаний на правую ногу, затем столько же на левую ногу. Тренировка для живота Рождение ребенка сказывается на фигуре, особенно на зоне живота. Растяжки, обвисшая кожа, жировые отложения — как с этим бороться?

Похудение с помощью упражнений на фитболе или гимнастическом мяче

И снова выручают упражнения на фитболе для похудения живота. Упражнений для живота существует около 100 вариантов Лягте на спортивный коврик или на пол, зажмите гимнастический мяч между голенями.

Упражнения с мячом для похудения: как тренироваться с фитболом

Теперь поднимайте ноги так, чтобы фитбол коснулся пола за вашей головой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Для первой недели тренировок хватит 10-15 раз, затем количество повторов можно увеличить. Малыш может заниматься одновременно с мамой Это упражнение на фитболе для похудения живота — одно из самых эффективных, потому что в работу включаются мышцы живота, ягодиц и ног. Вы не только избавляетесь от лишнего веса, но и получаете красивый рельеф живота.

Фитбол: упражнения для проблемных зон (ФОТО)

Тренировка груди и плеч Она проста, как все гениальное, напоминает обычные отжимания от пола. Для начала лягте на мяч зоной живота и отжимайтесь от пола руками. Старайтесь держать ноги на одном уровне — не опускать их в такт рукам.

Мостик на фитболе сделать легче, но эффективнее Когда научитесь держать тело на мяче, отжимания можно усложнить.

Полезный материал по теме:
Как приготовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Для этого ноги положите на фитбол и отжимайтесь от пола. При смещении центра тяжести тренироваться станет сложнее, но и эффективность занятий повысится в 2-3 раза.

Самые эффективные упражнения на фитболе для похудения

Первые 5 отжиманий делайте с расставленными шире плеч руками и локтями, разведенными в стороны. Следующие 5 отжиманий — с ладонями на ширине плеч и локтями, заведенными за корпус.

Перекаты Эти упражнения на фитболе для похудения подходят тем, кто хочет быстрее восстановить форму после родов. По отзывам женщин, положительные изменения заметны уже через 10-12 дней тренировок. Перекаты на фитболе выполняются на животе и спине Сядьте на колени так, чтобы ноги находились на ширине плеч, ладони положите на мяч перед.

Зафиксируйтесь, старайтесь максимально напрячь мышцы живота. Теперь медленно наклоняйтесь вперед так, чтобы место ладоней на фитболе заняли локти. Не расслабляйте мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и повторите. Делайте 15 подходов перекатов. Если перекаты с ладоней на локти даются вам сложно, упростите задачу. В исходном положении упритесь локтями в фитбол и наклоняйтесь.

Ходьба на мяче Лягте на фитбол так, чтобы руки и ноги упирались в пол, теперь передвигайте ладони по полу вперед, имитируя ходьбу.

20 суперэффективных упражнений с фитболом для занятий дома

Мяч должен перекатиться под бедра. Ходьба А и отжимания В на фитболе Сложность этого упражнения в том, что ноги нужно держать вместе и постоянно напрягать мышцы живота. В таком положении тело вытягивается в линию. Женщины говорят, что выполнять его сложнее, чем держать планку.

ВИДЕО: Быстрое похудение с бокс аэробикой и фитболом

В усложненной вариации мяч изначально находится на уровне голеней, а ваша задача — перекатить его к пальцам ступней. Советы по тренировкам Тренировки на гимнастическом мяче приносят двойную пользу организму — сжигают лишние калории, помогают быстрее сбросить вес, снимают стресс и улучшают самочувствие.

Надувная гимнастика: 6 упражнений с фитболом

Советы по выбору в зависимости от роста Для этого нужно: Заниматься 3-4 раза в неделю. Повторять каждое упражнение не меньше 10-12. Совмещайте занятия на фитболе с прыжками на скакалке и другой кардио нагрузкой — вы сожжете вдвое больше калорий. Не забывайте о разминке, потому что нагрузка на неразогретые мышцы чревата растяжениями и другими травмами.

Занимайтесь в хорошем настроении — тогда тренировки будут в удовольствие.

Copyright © 2018 ALGAMRA.RU | Карта сайта