Как очень сильно снизить вес в домашних условиях

Похудеть и не набрать. 11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда

Как похудеть и потом не поправиться снова

На сегодняшний день лишний вес влияет не только на внешний вид человека, но и на отношения в семье и здоровье. Иногда лишние килограммы становятся камнем преткновения в отношении к работе, выбору красивой одежды и отношения людей в обществе.

Многие хотят быстро похудеть и не набрать вес обратно. Настрой себя сам Для начала настройтесь психологически на похудение. Вам придётся смириться с тем, что похудеть за короткое время, как могут обещать многие производители чудо-таблеток и супер-тренажёров, просто невозможно без ущерба для здоровья.

Если вы действительно хотите похудеть и не набрать вес снова, вам придётся взять всю свою волю в кулак и действовать заранее составленной схеме, не отходя ни на шаг.

Ваше похудение должно происходить плавно. Резкий отказ от еды и изнурение своего тела жёсткими физическими нагрузками приведут к болезням желудочно-кишечного тракта и болезням суставов, не говоря уже о нагрузке на сердце. Ешь и худей Мнение о том, что чтобы похудеть нужно отказаться от еды, весьма ошибочно.

ВИДЕО: Как не потолстеть после того, как вы похудели

Организм таким образом ещё хуже расстаётся с каждой клеткой жира и при любой возможности накапливает необходимые ему жиры и углеводы про запас. Поэтому важно питаться сбалансированно. То есть в вашем рационе должны в обязательном порядке присутствовать и белки, и жиры, и углеводы.

Однако количество последних необходимо немного уменьшить, так как именно углеводы, попадая в организм, преобразуются в энергию, излишки которой откладываются на животе и бёдрах. Диетологи советуют плотно завтракать, хорошо обедать и легко ужинать. Это способствует тому, что вам удастся быстро похудеть и не набрать вес. Учёные давно выяснили, что в первой половине дня человек двигается больше, соответственно он может есть немного больше, чем вечером.

Ужин должен быть лёгким, так как ночью желудок должен отдыхать. Пища, съеденная на ночь, не переработается, а утром вы добавите к ещё не успевшему усвоиться ужину, плотный завтрак. В итоге всё, что не успело хорошенько усвоиться, уйдёт в лишний вес. Так как же правильно ограничивать себя не в ущерб собственному здоровью? Разнообразьте ваше меню большим количеством овощей и фруктов. По сути, вы можете есть их в неограниченных количествах.

Как похудение без последствий и не набрать вес обратно?

Перекусывайте и утоляйте приступы голода яблоками или салатом из капусты и моркови, а не шоколадом и булочками. Сейчас ваша задача стоит в уменьшении количеств с дальнейшим исключением сладостей, мучных изделий, солёных, копчёных, жареных, пряных блюд. Многие диетологи также советуют вести дневник похудения, который поможет вам контролировать своё питание.

Как вести дневник похудения?

Как похудеть в два раза быстрее и не набрать вес снова

Вы просто должны записывать, что и сколько вы съели, выпили за день, ваш утренний вес для самоконтроля за потерей килограмм, а также сколько времени вы уделили физическим нагрузкам. Главное, чтобы вы не врали сами себе, ведь этот дневник нужен только вам и никому другому.

Без возврата: как похудеть и не поправиться снова

Кстати, народная медицина тоже не дремлет. Наши бабушки и дедушки использовали овёс для уменьшения своих объёмов.

Заваривать овёс для похудения очень просто: Для вкуса можно добавить две чайных ложки мёда и потомить пару минут. Хотя, обычные овсяные хлопья на завтрак, несомненно, принесут только пользу и очищение вашему организму. О спорт, ты жизнь! Правильное питание — это, конечно, хорошо, но физические нагрузки никто не отменял. Если вы хотите похудеть, чтобы вес не вернулся, стоит начать с лёгких тренировок, а именно с гимнастики. Она не так травмоопасна, да и при долгом отсутствии физических нагрузок, организм может начать сопротивляться вашим стараниям, отвечая на них болями в мышцах и суставах.

Полезный материал по теме:
Медовые обёртывания для похудения живота и боков в домашних условиях отзывы

Утренняя гимнастика поможет вам зарядиться бодростью на целый день и подготовить тело к более сильным физическим нагрузкам. Отличной альтернативой гимнастике станут йога, пилатес, фитнес и шейпинг. А если вы хотите совместить полезное с приятным — отправляйтесь прямиком в танцевальный зал.

Положительные эмоции в купе со сброшенными килограммами вам обеспечены. Похудеть и не набрать вес снова вам помогут следующие упражнения: Ходите на месте в течение 30 секунд, вдыхая и выдыхая на каждые четыре счёта. Руки поднимите вверх, одну ногу выставите назад и прогнитесь. Теперь эту ногу согните в колене и прижмите к груди, опустив при этом голову. Выполните по несколько раз с каждой ногой. Одну ногу сгибаете, к другой прямой наклоняетесь пружинистыми движениями.

Чередуйте по несколько. Попрыгайте на месте на двух ногах, потом на одной в течение полминуты. Ноги поставьте на ширине плеч. На вдохе прогнитесь назад, на выдохе сделайте наклон вперёд. Руки в это время расслаблены. Выполняя эти нехитрые рекомендации со своими корректировками, вы сможете быстро похудеть и не набирать вес.

Copyright © 2018 ALGAMRA.RU | Карта сайта