Как очень сильно снизить вес в домашних условиях

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для похудения

Баланс белков жиров и углеводов при похудении

Почему путь к идеальному телу у каждого разный Если вы хотя бы раз пытались рассчитать БЖУ, вы наверняка попадали в ситуацию, когда норма, которая работала бы в случае с вашими подругами или друзьями, для вас оказывалась просто губительной: Что вы делали не так?

Напоминаем о том, что каждому человеку нужно свое количество белков, углеводов и жиров. И если мы пытаемся приравнять себя к другим, мы совершаем серьезную ошибку, потому что нет ни одного одинакового организма. А значит пропорция БЖУ должна рассчитываться строго индивидуально.

Узнать ее вам поможет специалист. Сфокусируйтесь на своей цели. Дело в том, что цель тоже определяет правильное соотношение нутриентов.

Соотношение белков, жиров и углеводов для похудения - как правильно рассчитать по формулам

Не забывайте о факторах, которые помогут вам найти путь к идеальному телу. Наша цель Иными словами, что мы хотим получить — сжечь жиры, хранящиеся в запасниках организма или приобрести красивый рельеф?

Соотношение белков, жиров и углеводов для похудения: тайна правильных пропорций

Или и то, и другое одновременно? Увы, если вы погонитесь за двумя зайцами, вы не поймаете ни одного, ни другого. Можно сначала сбросить вес, а после заняться наращиванием мышц.

ВИДЕО: Формула сбалансированного питания. Сбалансированное питание соотношение белков жиров и углеводов

Почему нельзя достичь и того, и другого одновременно? Потому что мы имеем дело с разными подходами. Если при похудении вы нуждаетесь в постепенной перемене рациона, снижении энергетической ценности рациона и уменьшении потребления углеводов в первую очередь моносахаридовто при наборе массы необходимо меню с преобладанием углеводосодержащей пищи.

Ставьте перед собой конкретные цели, а не несколько недостижимых при определенном принципе формирования рациона.

Не снижайте потребление жиров, если вы хотите вернуть фигуре стройность — это будет работать против вас, как и любое жесткое ограничение. Жиры не так вредны для нас, как мы привыкли думать. Они содержатся в магазинной выпечке, чипсах, фастфуде, некоторых сортах мяса баранине, свинине и молочных продуктах. Когда вы лишаете себя ненасыщенных жиров и кислот Омега-3, в организме происходит гормональный сбой, ухудшается всасывание ряда витаминов, замедляется обмен веществ, возрастает риск раковых заболеваний.

Кушайте больше авокадо, не забывайте заправлять салаты растительным маслом, ешьте рыбу, семена льна, дикий рис, грецкие орехи. Не увлекайтесь силовыми нагрузками. В ряде случаев они могут быть противопоказаны.

БЖУ-норма для похудения

Это стресс для организма — позвольте ему меняться в спокойных и комфортных для него условиях. Выбирайте виды физической активности умеренной интенсивности, которые не будут восприниматься вами как постоянная пытка: Тип нашего телосложения После того как вы поставили перед собой цель, нужно определить тип телосложения — это поможет рассчитать правильное процентное соотношение белков, жиров и углеводов БЖУ для похудения.

Специалистами выделяются три основных типа: Чаще всего эктоморфы обладают ускоренным метаболизмом. Они тонкокостные, с узкими плечами и грудной клеткой со слабо развитой мускулатурой.

Рассчитываем соотношение белков жиров и углеводов для похудения

Этим людям легко оставаться в форме, они с трудом набирают вес, так же трудно им набрать и недостающую мышечную массу. Мезоморф — мезоморф более мускулистый, атлетичный.

Однако он набирает жир быстрее, чем эктоморф — особенно при большом объеме потребляемых калорий. Если вы относитесь к этому типу, не забывайте правильно питаться. Эндоморф — плотные люди невысокого роста с замедленным метаболизмом.

Полезный материал по теме:
Лимон и холодная вода для похудения

Доля углеводов в рационе у эндоморфов должна быть чуть меньше, чем у эктоморфов и мезоморфов. Но серьезное урезание недопустимо — это приводит к усилению секреции соляной кислоты, гастриту и язве, ухудшению работы почек и печени. Как правило, большинство людей относятся не к одному определенному типу, а к промежуточному, так что понять, к какой категории принадлежите вы, и составить правильный рацион самостоятельно будет трудно.

Обратитесь к специалисту — он поможет вам рассчитать суточную норму белков, жиров и углеводов, составит меню, придерживаясь которого вы не будете испытывать чувства голода или сожалеть о том, что перешли на здоровое питание. Наш пол Этот аспект тоже следует учитывать при составлении пропорции БЖУ и определении идеальной формулы. Считается, что женщинам легче избавиться именно от жира, а вот от запасов мышечного гликогена очень трудно. Но, повторимся, организм каждого человека индивидуален.

Стандарт БЖУ и БУЧ, чтобы похудеть безопасно

Если вы уменьшаете количество потербляемых углеводов и чувствуете слабость, граничащую с упадком сил, апатию, вялость, усталость, переходите на тот вариант, который позволит вам худеть, не истязая себя, а получая всего в меру. Наш род занятий Тут все просто: Так, калорийность рациона рабочего завода должна быть выше, чем у домохозяйки, а профессиональному спортсмену нужно меню, отличающееся от меню бухгалтера.

Основы питания в таблицах

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса: Какие продукты должны составлять основу рациона Белки Нежирное мясо курица, индейка, говядина, кролик.

Copyright © 2018 ALGAMRA.RU | Карта сайта